ひだまり通信　８７号

① 仰向けに寝て両ヒザを立てて両手は真横に広げます
★丹田（たんでん：おへそから指 4 本くらい下）に意識を
集中させ深い呼吸をしながらおこなってください
東洋医学では丹田は「気」が集まる場所とされています
ここに力を入れると腹筋も鍛えられ体の軸が安定します

② 息を吐きながら両ヒザを右に倒します
左ヒザを右ワキの方へ引き上げます
首は反対の左の方へねじります
★腰とおしりの筋肉（腰方形筋、大殿筋）の緊張が和らぎます

③ 息を吸いながら足を元に戻し左足を真上に伸ばします
おへその真後ろをしっかり床につけたままおこないます
★骨盤につながっている太もも裏の筋肉（ハムストリングス）
が伸びて柔軟性が保たれます

これら①～③を左右交互にゆっくりと２～３回繰り返します

④ 最後に両手で両ヒザを抱えて左右の太ももを胸の方へ引き寄せます
★背筋が伸びて腰回りの筋肉の緊張も和らぎます